妊娠したい人の食生活|妊娠したい

妊娠したい人の食生活について

ダイエットは基本的にはストップする

ダイエットは基本的にはおすすめできません。もし必要以上の摂取をしているなら、体重管理は大切になります。必要な栄養素も取れないような過度なダイエットは絶対にやめましょう。卵子がつくられる時点で、不完全な卵子が出来てしまうこともあります。そうなると健康な赤ちゃんが産まれない可能性もあります。なかなか妊娠できなかったり、妊娠しても流産しやすかったり、生まれても障害を持ってしまったりといろいろな問題が発生します。

 

栄養のバランスが重要

妊娠するためには、まず栄養のバランスのとれた食事を意識することが重要です。特に野菜不足の現代の食生活の中では、なかなか難しいこともありそうです。緑黄野菜を多く摂り、たんぱく質も肉、魚、豆腐などバランス良く摂るように意識しましょう。またビタミン、ミネラルは特に妊活、妊娠には重要になります。それらを食事からきちんと摂るように努力するようにしましょう。どうしても摂りにくいものはサプリなどから摂ることも考えてみましょう。妊活中は、無添加、自然素材100%にこだわったサプリなどがおすすめです。

おすすめの妊活サプリ

 

注意すべき食品

  • 葉酸やビタミンB群、Aなど、たっぷり含まれているレバーは確かに妊活にもおすすめです。しかし、あまりにも摂取量が高いので、ビタミンAなどの摂りすぎは奇形にもつながります食べるなら20g程度に抑えておいた方が無難です。食べすぎは注意しましょう。
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  • 生ハムや生肉も注意が必要です。妊娠中にキトソプラズマに感染すると、精神発達の遅れや脳性マヒなどの障害が生じることがあります。必ずしっかり加熱したものにしましょう。
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  • 殺菌の確証のないフェタチーズ、カマンベールチーズなども注意が必要です。
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  • コーヒーも注意が必要です。カフェインは体を冷やします。特に1日5杯以上飲む女性は不妊のリスクが45%も高くなるという結果が出ています
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  • マーガリン、サラダオイルに使われているトランス脂肪酸は、排卵に悪い影響が出る可能性があります。できるだけ避けるようにしましょう。オリーブオイルやココナッツオイル、胡麻油などがおすすめです。

 

おすすめの食事

妊娠したい食生活はまず三食しっかり摂るということが基本になります。そして体を冷やすものを避け、温める食事をとるようにしましょう。野菜なども温野菜を多く摂ることをおすすめします。また生姜などを上手に使って体を温める料理にします。

  • 大豆イソフラボンは女性ホルモンをアップしてくれます。できるだけ意識的に豆腐や豆乳を摂取するようにしましょう。食品は色とりどりということを意識しましょう。
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  • ビタミンEは妊活にはとても重要です。フルーツだけでなくナッツや胚芽なども摂取するようにしましょう。胚芽米や玄米もおすすめです。
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  • ザクロは店頭に並ぶ時期は短いので、サプリでもおすすめです。抗酸化作用の高さと植物性女性ホルモンが豊富だと言われています。妊娠したい女性は昔から食べていました。

以上のことを参考にして、妊娠に向って頑張って欲しいものです。食事は健康の基本であり、健康こそ妊娠準備には大切なことなのです。

 

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